食いしん坊のダイエットー休日のサンドイッチパーティー
これまで、ダイエットの晩御飯などと表現していましたが、私にぴったりの表現がうかびました。「食いしん坊のダイエット」です。ですので、これからダイエット関連記事は「食いしん坊のダイエット」とします。
わが家では、休日に時々「サンドイッチパーティー」と称して、自分で具をパンに挟んで食べるという楽しみをしています。パーティーと名付けたのは、深い意味はなくて、単に楽しそうだから。家族はみんな大好きです。
サンドイッチパーティーをしたいと、ダイエット中だけどトライしてみました。
用意した食材
用意した具材は、以下の通りです。
・パン8枚切り2枚
・目玉焼き
・スライスチーズ
・焼いたベーコン
・きゅうり
・ミニトマト
・サニーレタス
・調味料(トマトケチャップ、マスタード、豆乳マヨネーズ)
カロリー計算
今回も、なんちゃってカロリー計算をしてみました。
計算すると合計で401キロカロリーと、案外低いと感じます。ケチャップ、豆乳マヨネーズ、粒マスタードの調味料が、予想よりもカロリーが高かったです。このくらいのカロリーなら、サンドイッチパーティーを楽しめそう。計算してみて、よかった!
工夫したこと
パン1枚で具材を挟む
パン1枚で具材を挟むと、2枚で挟むよりもパンの量が少なくてすみます。
挟むと、こんな感じ。
好きなものをもりもりにして。
表面の油を軽くおさえる
ベーコンを焼いたあと、表面に出てきた油を、キッチンペーパーで軽くおさえました。軽く、というのがポイントです。ぎゅっと押すと、油がとれすぎて、ベーコンがパサパサになっておいしくないのです。以前、失敗しました。それ以来、軽くおさえるようにしています。
自分だけ別皿で
自分がどれだけ食べたかわかるために、家族と一緒ではなく、自分のものだけ盛ったお皿を用意しました。そして、材料を計測。おかわりしたければ、また軽量しておかわりすればいいのです。
汁物をプラス
汁物は、私のダイエットの強い味方です。体も温まるし、満腹感も得られ、おまけにミネラルも摂れます。この日は、大根の味噌汁でした。
感想
工夫次第で、自宅のサンドイッチパーティーもOKなことがわかりました。家族みんなで楽しめる選択肢が、一つ増えて嬉しいです。
関連サイト
→またまたダイエット、リスタート『10キロやせて永久キープするダイエット』を参考にして
→ダイエットの朝ごはん1ーご飯、味噌汁、サラダ
→ダイエットの晩ご飯1ータコライス
→ダイエットの晩ご飯2ーひじきの煮物と蒸し料理
→ダイエットの晩ご飯3ー回転寿司のかっぱ寿し
→ダイエット2018年8月まとめ
投稿者プロフィール
- 株式会社ソシエタス代表取締役。調理師/食品衛生責任者/出産ドゥーラ・産後ドゥーラ/発酵プロフェッショナル。さまざまな情報を発信していきます。
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